High-intensity intervall traininget Magasintenzitású intervallum edzés

A SÉTA AZ EMBER LEGJOBB GYÓGYSZERE

HIPPOKRATÉSZ

Optimalizáld (Biohackeld) az életedet!!Az idődet!!

Optimalizáld a mindennapi testmozgást, a sportot úgy,

hogy tökéletesen megfeleljen mai a felgyorsult világban.

Edz okosan-hogy naponta bele férjen a sport napi programodba.

Kevés időt vegyen el és jó kedvel végezd az edzést, a mindennapi sportolást,

de a legfontosabb, hogy kevés idő alatt 100%-os teljesítményt érj el vele   💪💪😎.

Ezért edz okosan😉

Tudtátok, hogy az emberi test több mint 360 ízületből, több mint 600 vázizomból és több mint 900 izomszalagból áll,

ami mind azt szolgálja, hogy tudj mozogni, vagyis a testünket rugékony és mozgásban segíti tartani.

Bár már tudományok tanúsítják, hogy napi 20 perc séta,

testünk megmozgatása már napi szinten csökkenteni tudjuk a mindennapi életünkben fakadó stresszt és nagy hatással van a testünk hormonszintére,

(persze jó hatást értelmeztem).

De persze a séta egészséges, de azért néha érdemes egy kis kihívás alá tenni a testünket,

(hetente minimum egyszer, de ha lehet háromszor-négyszer) érdemes meg terhelni valamilyen testmozgással sporttal, edzessél a testünket.

Több mint 10 000 Férfit és nőt vizsgáló tanulmány meg alapította,

hogy állandó mérsékelt testmozgás 40%-45%-csökkentette a korai halálozás kockázatát.

Mint tudjuk két kategóriára lehet osztani a sport, edzés fajtákat egyik:

  • ellenálló edzés, mint például fitnesz (Súlyemelés, testtömegű edzés), kitartó nehéz sportágak tartoznak ide.
  • aerob edzés (állóképesség) edzés, például (atlétika, futball, gyorsszaladás és még sok más…

Tudományok alátámasztják, hogy ellenálló képességű edzessél fejleszted az agyadat,

méregteleníted gyorsabban a tested és persze gyorsabban építed fel az izmaidat a tested fizikumát.

Az ellenálló edzessél erősebbe teszed az izmaidat és persze többet és jobban tudsz mozogni.

Az ellenálló edzés méregteleníti a tested, növeli az anyagcserét,

így a tested zsír égető állapotba marad még ha pihensz is vagyis nem edzel továbbra is égetés megy végbe a testedben.

Az ellenálló edzessél javítod az inzulinérzékenységet a testedben, csökkenti a szorongást, fokozza a memóriát, csökkenti a fáradságot és boldogabbá tesz.

Ez mind jól hangzik, de mi a helyzet az aerob, vagyis az állóképességű edzessél, sporttal.

Az állóképességű edzés okosabbá, boldogabbá, karcsúbbá és kreatívabb tesz.

Ha állóképességű edzessél, fokozol egyfajta erőteljes fehérjét az agyadban,

mégpedig (BDNF) agyi eredetű növekedésű faktor fehérjét, ami növeli az idegsejteket az agyadban, ezáltal fel gyorsítja a tanulást,

növeli a memóriát védi az agyadat a károsodástól és elősegíti a neurogenezist (az új agysejtek növekedését).

Az állóképességű edzés boldogabbá tesz.

A mérsékelt aerob testmozgás során a tested endorfint (boldogság Hormont) szabadít fel ezáltal sokkal jobban fogod magad érezni,

persze ha túl reagálod az edzést akkor át esel egy stressz faktorba, kortizol (Stressz Hormon) szabadul fel a testedben,

azt meg te se kívánod, hogy rósz kedved legyen, ezért csak mérsékelten kell aerob edzést végezni.

Az állóképességű edzessél jobban tudod csökkenteni a testedben a fölösleges zsírt, mint az ellenálló edzéssel.

Persze most fel tehetjük a kérdést? Melyik edzés fajta lenne nekünk a megfelelő!! Vagy talán végezzük el fel váltva???

Hogy mind a kétfajta edzésből profitáljunk??

Nem kell…Létezik egy fajta edzés program,

amit mér rég tanulmányozták a sport tudósok és ez nem más, mint a kettő közötti közeg.

Mégpedig az edzésprogram neve Tabata edzésprogram vagy másképpen újabban HITT edzés program.

Először a Japán Sporttudós Dr.Izumi Tabata fedezte fel tudományok alapján,

hogy egy rövid gyors intenzitású edzéssel többet lehet ki hozni belőled, vagyis sokkal hatékonyabb,

mint hosszú órákon keresztül a fit-neszteremben vagy hosszú órákon szaladni vagy más fajta sportot végezni.

Képzelj el??!! Egy programot??!! Pár gyakorlat elvégzése??!! Persze ezt magas intenzitással rövid intervallumokkal és az tökéletes benne,

hogy többet lehet belőle kihozni, mint hogyha elmentél volna 2 órát szaladni ez csodálatos, tökéletes 😎😉🙃.

De hogy működik a HIIT edzésprogram?

Először Dr Tabata, de majd több sport tudós is tanulmányozta, hogy a kétfajta edzés módot össze kell kombinálni.

Fontos!! A gyakorlatokat nagy intenzitással rövid intervallum között kell elvégezni, ezáltal többet lehet ki hozni az edzésből.

És ezért a név HIIT (High-intensity intervall training). Magas intenzitású intervallum edzés.

A HIIT intenzíven megterheli az izmainkat, majd aktív pihenéskor az izmaink el kezdenek felépülni.

A gyorsan elvégzett gyakorlatkor, aktív pihenéskor növeli a szíved és a légzésed arányát, így az AEROB testmozgás előnyeit is élvezhetjük.

HIIT edzessél gyorsabban fejlődnek az izmaid úgy, hogy még aktív pihenéskor is dolgozik a tested, vagyis egy gyors HIIT edzés és egész nap tovább dolgoznak az izmaid.

És persze zsír égetése is gyorsabban bekövetkezik, a HIIT edzés olyan, mint a hab a tortán egy tökéletes program.

De hogy működik a HIIT edzés?? Néhány fontos dolgot figyelembe kell venni.

Fontos!! a gyakorlat legyen gyors intenzitással el végezve pl.60 másodperig kell végezni majd 30 másodpercig piheni.

Vagy 45 másodperc gyors végzés majd 15 másodperc pihenő.

Nincs szükséged egy két óra edzésre a fit-neszteremben vagy egy két óra szaladásra,

elég kb. 15 perc HIIT edzés és kész is vagy a napi edzessél igazi csoda, aranybánya 🙏🏿😎💪.

Laura van de Vorst egy ismert észségügyi és táplálkozási szakember (https://www.healthcoachfx.com), mondatával élve,

amit én is meg tanultam, és rendszeresen használom.

“” As long as you stress your body cannot burn sugar,,,,

“” Addig amig stressz alatt vagy, a tested nem képes cukrot (glukózt) égetni.

Mit is rejt ez a mondat?!!

 A testünk, többféle stressz faktorral kell naponta megküzdeni, legyen az:

– munkahelyi

-gyereknevelés

-háztartási,

-fontos megbeszélés

-hivatalos ügyek el intézés-éttől és még sorolhatnám.

Stressz hozzá tartozik az életünkhöz.

A stressz nem csak negatívumot, rosszat jelenthet, a mindennapi életünkben az életünkben nagyon fontos szerepet játszik a stressz hormon (kortizol hormon),

kell nekünk a stressz, gondoljunk a leszármazottjainkra (a kőkorszak) idejében mikor a mamut vagy egyéb veszélyes állatok támadták,

menekültek akkor kötelezően a stressz hormon dolgozott bennünk, hogy a haláltól meg tudjunk szabadulni.

A stressz hormon mai napig a génünkben van, ez öröklődik.  

A gond ott van, hogy ma az emberek a megszokott normál stressz mellet még több stresszfaktor alá helyezik,

kényszerítik magukat, ami egyáltalán nem egészséges (ebbe most nem szeretnék mélyebben bele menni).

Ha a nap folyamán már ért téged, vagy érni fog téged egy fajta stresszfaktor, de szeretnél fitt, egészséges,

jó kondícióba tartani magad a tested és ezért naponta vagy hetente elmész órák hosszat szaladni, vagy bármilyen sport, ami sokáig eltarthat, hogy eredményt érez.

Sajnos ezáltal tested stresszhelyzetbe (te magad kényszeríted) hozod, vagyis előidézel fizikai stresszt és persze minél több időt edzel annál több ideig van a tested stresszhelyzetben,

persze miután már a testünket mindennapi stressz érte, vagy (ha reggel edzel órákig) mielőtt normális mindennapi stressz foglya érni.

A több időt töltő edzésekkel csak rosszat teszel magadnak, mert a tested nem engeded megpiheni álandó hosszan tartó stressz faktor alá helyezed,

ezzel gyulladást, feltöltődést nyugtalanságot, rósz alvást, álandó idegeskedést és még folytathatnám.

Ezért kitűnő a HIIT vagy Tabata edzésprogram, mert ezzel kevés ideig tartod a tested stressz alatt,

hamar megnyugszik nem kényszeríted még több ideig, hogy fel töltődve legyen, de ezalatt rövid de intenzív idő alatt 100% teljesítményt érsz el úgy zsírréteges,

mint izom fejlesztés, egyszóval tökéletes a mindennapi felgyorsult világunkban igy sportolni és ezzel eléred, hogy naponta egészségesen tele energiával, de a fontos,

hogy kiegyensúlyozottan jó kedvel tudod élni minden pillanatiját az életnek.

Szóval kezd el a HIIT vagy Tabata edzést, meglátod milyen egyszerű,

kevés időt vesz fel és bárhol el lehet végezni, hajrá.

Hát nem szép ez 🙂

De, mint minden edzésprogramra, ha HIIT edzésprogramot akarsz elvégezni néhány dologra oda kell figyelni.

    -Váltakozva végezd a gyakorlat és az aktív pihenést.

   – Ne rakd össze azokat a gyakorlatokat, amelyek ugyanazt az izzóm csoportot célozzák meg.

   – Állítsd be időzítőt a gyakorlatokra és az ismétlés miatt.

    -Ha számlálással végzed a gyakorlatokat a maximális számot próbáld ki hozni magadból, hanem vagy az elején kombináld a számlálást az idővel,

     így látni fogod, hogy kb.30-60 másodper alatt hányszor tudod a gyakorlatot elvégezni.

    -Végezd hibátlanul a feladatokat és ha kimerülsz inkább lassítsd a tempót, végez hosszabb aktív pihenést.

    -Ha nem végzed tökéletesen, könnyeden le sérülhetsz, inkább lassabban, de pontosan.

Most bemutatok képekkel egy edzés menetet és persze leírom a gyakorlatokat, meg az edzés menetét is,

ha van kedved olvasás után kényelmesen végezd el meglátod élvezni fogod 😊.

Mindegyik gyakorlatot végezd el 30-60 másodpercig és közöttük tarts 15-20 másodperc pihenőt.

Vagy 45 másodperc és 15-20 másodperc pihenő.

Az egész menetet ismételd meg minimum 3-szor de a legtöbbet akkor hozod ki az edzésből,

ha 4-szer vagy 5-ször el végzed jó szórakozást kívánok és sok sikert.

       – Ugrás a lábfej popsi érintésével

       – Ugrás-guggolás külön láb hátra nyit

      – Hasizom-Hason-Fekve Kerékpározás a testünkkel

      – Hason-Fekve kézzel támaszkodva láb ki-be

       -(Burpees) Fekvőtámaszból fel rugaszkodás láb fel ugrással

Weboldal :http://erdelyimagyarbiohacker.com

Instagram :http://erdelyimagyarbiohacker

Közzétéve: leosgumikacsa

Sziasztok, a nevem Csaba en 39 eves vagyok, es egy igazi Biohacker eletet elek. Jelenleg Nematorszagban elek kedves Felesegemel. 2019-ben ismerketem meg a Biohack eletstilusrol, es rögtön bele szertem ebbe az eletstilusba.

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt szereti: