Legyél-Fitt, tele energiával, hogy egy kiegyensúlyozott hosszú betegség és
fájdalommentes életet élj
A séta az ember legjobb gyógyszere
Hippokratész
Egy Biohacker sok mindenre oda figyel, hogy igazán optimalizálni tudja az egészségét, életminőségét.
Mint egy stabil épület szerkezete, több oszlopból van fel építve a Biohacker életmód, egyike ezeknek
az építő oszlopóknak úgymond összetevője a Biohacker életmódnak, élet stílusnak, nem más, mint a
testmozgás, sport, edzés …
Kardió, Fitnesz, Joga, Testmozgás, Sétálás, Vándorlás …, sok féle képen lehet testünket,
szervezetünket, lelkünket edzésben, kondícióba erőlétbe tartani,
Az életünkben nagyon fontos a minden napi testmozgás, valamilyen fajta sport,
tevékenység, a mindennapi rutinná kell alakitani.
Bár nap mint nap küzdünk az idővel, tudom legtöbbünknek nem elég a 24 óra, sokszor szeretnénk,
hogy több időnk legyen, hogy el tudjuk végezni a napi teendőket, amiket nap mint nap kitüzünk,
ezért sokan nem igazán tudják vagy akarják beilleszteni az életükbe mozgást,
a sportot valamilyen fajta tevékenységet.
Persze legtöbbünk most aszt mondogatja, naponta mozog eleget, méghozzá túl sokat,
(a munkahelyen elég fizikai tevékenységet végzek, gyereket nevelek ezért mozgok eleget, minden
nap házimunkát végzek, takarítás vásárlás …) és még sok példát tudnék felsorolni, hogy mért nem
sportolunk, miért nem végzünk testmozgást,
bár az igazság az, hogy az nem igazán tartozik a mindennapi megszokott tevékenység a fitneszhez, a
sporthoz vagy egészséges testmozgáshoz,
persze minden fajta (fizikai tevékenység), mozgásnak számít és persze még mindig nagyobb előnye
van, mint egész nap ülni és semmit nem tenni.
Ha egy kevés időt is szánsz magadra, egy kis sport,
Testmozgás végzel nap mint nap meg látod többet érsz el az életben, sokkal egészségesebben,
kiegyensúlyozottabban tele energiával, boldogan fogsz élni.
Tegyél meg minden tőled telhetőt, hogy naponta mozogj, végez valamilyen fajta testmozgást.
Legyen az Joga.
Sétálás.
Kardió.
Fitnesz.
Tánc.
Bármilyen féle sport aktivitás, ami meg mozgassa a testünket, az neked, nekünk jót tesz.
Hogy miért?
Hát először is, tudom, hogy mindenki mindig mindenki azzal jön, hogy a rendszeres sport azért jó mer: egészséges,
fitten tart, fogyni lehet és folytathatnám miért is fontos, hogy sportoljunk, de én egy más irányból szeretném meg érinteni ezt a fontos témát egy másik szögből úgymond,
hogy igazán meg értessem mindenkivel miért is fontos a minden napi sétálás, a minden napi spórt, edzés, valamilyen féle testmozgás az életünkben.
Előszőr is, szeretném kezdeni a legfontosabb szuper hőssel.
A mitokondriummal: A Biohackerek szuperhősei.
Már csak ezért az ős régi baktérium miatt is érdemes felállni a futó padra,
hogy miért? Mert ők a mi mindenünk.
Röviden, csak annyit, hogy a mitokondriumok nem másak,
mint eukarióta élőlények citoplazmában található sejtszervecskék és nagyon fontos szerepet töltenek be az életünkben,
a testünkben.
Ezek a kis erőművek fontos szerepet töltenek be a sejtek energiatermelésében.
A Mitokondriumok ATP-t (Adenosintriphosphat-ot) <áramot> termelnek és ezáltal energiát biztosítanak a testünk minden sejtjének.
Röviden, (bővebben egy másik Blogban) csak annyit,
a mitokondriumok tökéletes működése alapvetően fontos az egészségünk,
a teljesítményünk, röviden a túlélésünk szempontjából.
És miért fontos a mitokondriumunknak a testmozgás?
-A testmozgással a sejtjeink erősebbé válnak és a testmozgás elősegít a mitokondriumok egészségét.
-A napi testmozgás az egyik legjobb módja annak,
hogy serkenteni tudjuk a testünkben levő egyik legfontosabb Fehérjét,
az úgynevezett PGC-I alfát.
(Peroxiszóma proliferátor-aktivált receptor-gamma koaktivátor-I alfa),
a mely be segíti a gyorsabb anyagcserét a testünkben és a mitogenezist (új mitokondriumokat nővesztünk).
-A testmozgás elősegíti a mitokondrium egészségét,
egyszóval elősegíti a mitofágiát (megöli a gyenge mitokondriumokat),
elősegíti a neurogenezist (új neuronok, idegsejtek növekszenek), elősegíti a mitogenezist(új
mitokondriumok keletkeznek).
Mivel új mitokondriumok keletkeznek és új idegsejtek, kutatok rá jöttek,
hogy a napi testmozgással új agysejtek keletkeznek,
mint tudjuk a mitokondriumok energiát termelnek ezáltal elő segítik az agysejtek fejlődését,
keletkezését.
-Rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet,
ezáltal az inzulin szintend érzékenyebbé válik és igy a vércukorszintet megfelelően tudja tartani.
-A napi testmozgás növeli az endorfinok (boldogság hormon) mennyiséget,
ezáltal jól érzed magad és köztudott, hogy az endorfin elősegíti a depresszió leküzdését.
-Valójában a kutatók meg alapították,
hogy a rendszeres testmozgás legalább olyan erős természetes gyógymód,
mint egy antidepresszáns gyógyszer depresszió ellen.
-A testmozgás javítja a vérkeringést,
amely csökkenti a gyulladást és ezáltal több oxigént tesz lehetővé,
hogy minden testszövetbe könnyedén eljusson, beleértve az agyba is.
Egy egészséges vérkeringéssel a szervezeteben a mitokondriumok gyorsabban alítják ellő az energiát
és ezáltal több vér áramlik a májba, igy könnyebben eltávolítja a neurotoxinokat is (idegszervi
szennyes anyagokat).
-Még miért is fontos a napi testmozgás gondolom ezt mindenki tudja,
hogy ha sportolsz, vagy valamilyen fajta testmozgás végzel akkor jó formábban,
jó hangulatban leszel igy az élet minden terén jobban tudsz teljesíteni.
-Tanulmányok bizonyítják, hogy ha rendszeresen meg teszel naponta egy 20 perces sétálást,
hatással van a hormonszintedre vagyis javítja a hormonháztartásodat.
-Rendszeres joga gyakorlat fokozza a koncentráció képességedet és fejleszti a memóriádat,
vagyis képes leszel jobban emlékezni, nem felejtesz egyhamar, szóval irány a joga tanfolyam.
-Az izomrendszerünket, az izmunk fejlesztését nem csak intenzív sporttal tudjunk fejleszteni,
hanem például tánccal, kézállással,
énekléssel nevetéssel és persze a szeretkezés (szex) folyamán is tudjuk fejleszteni az izomzatunkat
és persze elő segítjük a testünk fölösleges zsír égését is.
Szóval, készen állsz arra, hogy meglátogasd az edzőteremet? Gondolom igen, de ne feled!
A testmozgás, sport, edzés minden formája nem egyenlő.
Különböző testmozgás (sport) típusok valójában kissé eltérők a mentális és fizikai előnyöktől,
ezért fontos egy kiegyensúlyozott edzésterv megalkotása, hogy a legtöbbet tudjál ki hozni belőle.
Persze a jó hír, hogy a sportot, mint tevékenységet is lehet a kedvünkre optimalizálni,
hogy mire akarok ki térni, nemsokára meg tudod.
A következő Blogomban meg osztok veletek kettő kiváló edzés programot,
amivel egy menetben (hackelni) optimalizálni tudod a sport teljesítményedet és a legfontosabb,
hogy az edzéstervet mindenki tudja használni mindenhol egy kis helyen,
csak a tested kell hozzá semmi más kevés időt igényel 100% teljesítménnyel.
De addig is tegyél valamit az egészségedért, sétálj, táncolj, kerékpározz, vagy csak egyszerűen
énekelj, vagy talán végez egy kis hálószobai sportot (szeretkezz),
mindegy mit végzel fontos, hogy a tested nap mint nap megmozgasd.
Ha többet akarsz meg tudni a Mitokondriumról akkor olvasd el ezt a könyvet.
Ha Biohacker életmódról akarsz többet meg tudni akkor érdemes ezzel a könyvel kezdeni.
Erdélyi Biohacker 