Be kell vallanom a kilenc módszert, amit meg osztok veletek nem én találtam ki,
hanem én is tanultam és mai napig tanulom használom és persze másnak is ajánlom, hogy beillessze a mindennapi életébe.
Mi is ez a 9 Módszer? Vagy másképp kérdezve mire tudja felhasználni a mindennapi ember a 9 Módszert?
Először is mint tudjuk ebben a felgyorsult mindennapokban, mindennapi kihívásban, az lehet családi, pénzügyi,
munkahelyi, GONDOK, álandó szorongó gondolatokkal vagyunk nap mint nap elárasztva,
ezáltal megnehezítve a mindennapi döntések meghozatalát, talán zavaró kérdések kezelését.
A szorongás, túl gondolkodáshoz vezethet, ami még szorongóbba tehet.
Hogyan lehet kilépni ebből az Ördögi körből?
Dr. Melanie Greenberg (gyakorló pszichológus, szerző, előadó, élet / üzleti edző Motivációs tréner.
A stresszkezelés, valamint az egészségügyi és a párkapcsolati kihívások elismert szakértője).
Dr. Melanie Greenberg ki fejlesztett egy technikát, egy úgynevezett 9 szakaszos stratégiát,
amelyek segíteni tudnak először elakadni, vagyis úgymond először megállni átgondolni és továbblépni.
Még mielőtt elkezdem le írni a 9 szakaszos stratégiát tudnod kell,
hogy az aggódó gondolatok vissza szorítása nem fog semmi kép se működni, csak újra felbukkannak, néha nagyobb intenzitással.
Ezért találta fel Dr. Greenber a 9 szakaszos stratégiát, ezt a hatékony technikát,
amelyek nagyon jól beválnak a stresszcsökkentésnek és a kognitív -viselkedés terápiának.
1.A kognitív gondolatod távolságtartása.
Próbáld meg aggodalmas gondolataidat előre kitalálni (miért aggódsz?) és ne a tényeket.
Az elméd meg próbál megvédeni téged azzal, hogy megjósolja mi történhet,
de az, hogy valami történhet még nem jelenti azt, hogy meg fog történi.
Nézzünk objektív bizonyítékokat: Mennyire valószínű, hogy a negatív,
úgymond, amitől félsz vagy aggódsz meg fog történi, vagy valóbban bekövetkezik?
Tedd fel magadban a kérdést van valami jó, ami történhet helyette?
Szerinted melyik történhet meg legvalószínűbben?
Gondolj a korábbi gondolataidra, tapasztalatodra,
amira gondolsz az fog történi, vagyis gondolj mindig jó eseményre.
2.Próbáld ki a kognitív de-fúziót.
Ne keveredj össze a gondolataiddal. Gondolj a gondolataidra,
mint a mozgó adatokra, amelyek át haladnak az elméden,
nem pedig a helyzet objektív igazsággal (másképp a problémát a probléma felől közelited meg).
Az agyunk túl érzékeny a fenyegetésre és a veszélyre,
ez az őseinktől fakad igy tartották életben magukat a vadonban (az agy tartotta életben a testet).
Néhány gondolatod csak egy automatikus feltételes reakció lehet,
amelyet az agyad csak a túlélésért orientál, generálja (központba teszi,
hogy téged felkészítsen a veszély forrásra, pedig nem is létezik veszély).
Fontos!! Választ ki,
hogy hiszel e ezekben a gondolatokban (negatív gondolatokban), ahelyett, hogy csak elfogadd őket.
3.Gyakorold az éberséget.
Gyakorold a gondolatod megfigyelését (Koncentrálj és tanuld a gondolatodat, az EGÓDAT).
Gondolj a gondolataidra, ahogy úszkálnak a sok gondolatok a fejedbe.
Ne feled naponta több mint 65 000 gondolat is úszkál a fejedbe,
egyszerűen had, hogy a fejed az (EGOD) gondolkodjon,
csak figyeld a gondolataidat, de ne reagálj rá.
4.Koncentrálj a közvetlen Tapasztalatra.
Az ELMÉD (EGOD) történeteket állít fel arról, hogy ki vagy,
a biztonságodról és a szerethetőségedről. Persze ezek a történetek soha nem pontosak.
Az ELMÉNK legtöbbször elfogult a negatív múltbeli történeteinkről, tapasztalataink miatt.
Gondolkodj el, hogy mit tapasztalsz a jelen pillanatban?
Valójában az történik, ami a múltban már megtörtént?
Vagy esetleg valami történhet? Figyeld meg hogy a mostani,
jelen gondolat (úgymond történet) nem a régi és soha nem ugyanaz,
ami már lejárt, bár az elméd mindig ugyanúgy bánik a mostani gondolatoddal,
mint a negatív rég elmúlt gondolatoddal.
5.Jelöld meg (CÍMKÉZD) fel a gondolatodat.
Jelöld be a gondolataid, mit is jelent ez?
Képzeld el az agyad mindenféle gondolatot el raktároz,
mint például egy nagy raktárban mindenféle termék létezik,
a különféle terméket a raktárosok fel címkéznek megjelölik, hogy minden el legyen tökéletesen raktározva és felmérve,
neked is ezt kell tenned az agyadban levő gondolatokal.
Jelöld meg a gondolat típusát, ahelyett, hogy oda figyelnél a gondolatod tartalmára.
Figyeld a gondolataidat és amikor észreveszel egy ítéletet (pl. Mennyire jó vagy rossz a helyzet), menj előre a gondolatoddal és jelöld be ítélésnek.
Ha aggodalmat észlelsz (pl. Kudarcot vagy veszteséget tapasztalsz),
akkor jelöld meg Aggasztónak. Ha önmagad kritizálod,
jelöld be Kritizálónak. Ha megtanulod eltávolítani a gondolataidat a gondolat tartalmától,
meg tudod ismerni a mentális folyamatot. Bírálással,
Aggódással akarod tölteni az egész nap az idődet?
Vannak kevésbé ítélkező vagy aggódó módszerek a helyzet megtekintésére?
6.Maradj a jelenbe.
Az Elméd mindig vissza sugározza (emlékeztett) a multádról? Az, hogy valami negatív Dolog (Kihívás) történt a múltban,
nem jelenti azt, hogy annak a jelenben is meg fog, vagy meg kell történie. Mindig tedd fel magadnak a kérdést,
a körülmények vagy a a saját tapasztalatod a megküzdési tapasztalataid (Kihívással) megváltoztak-e a legutóbbi alkalom óta.
Felnőtként mindig több választási lehetőséged van, hogy kivel, mivel társulod a helyzetedet,
több képességed van azonosítani a helyzetet (Kihívást),
megelőzni vagy elhagyni a rossz helyzetet (Kihívást),
gyereként, tinédzser kórban persze nehezebb, megtenni.
7.Szélesítsd, tágítsd a nézetedet.
Túl összetömörülve Koncentrálsz a helyzetre, a fenyegető aspektusára.
Mászóval egy helyzetet az életben túl összetetten nézed mindig a rossz oldalát elemzed, ahelyett,
hogy hogy egy teljes képet alkoss a helyzetről.
A szorongás az elménk összehúzódását és a közvetlen fenyegetésre való összpontosítást eredményezi,
anélkül, hogy figyelembe vennénk a tágabb összefüggéseket.
A helyzet valóban olyan fontos, valóbban csak egy megoldás létezik,
amit a szorongásod kitalált és mond? 5 vagy 10 Év múlva létezik ez a Probléma (Kihívás)?
Érdekel 5-10 év múlva még? Ha nem akkor nem kell felvenni a harcot az aggodalommal, könnyíts az aggodalmon.
8.Ne ülj csak úgy Tétlenül mozogj, végez valamilyen feladatot.
Ha egy jelenlegi Problémára (Kihívásra) nem találsz megoldást és mégis aggódsz,
az egyáltalán nem tesz jót az és nem hallatsz előre, nem segít az aggodalom egyáltalán.
Valójában, ha szorongás táplálásában nem fogsz előre jutni, nem valószínű,
hogy a probléma (Kihívás) megoldásában tudsz cselekedni.
Amikor az elméd sarokba szorul,
bele gabalyodik egy hurokba, kiléphetsz, kibogozhatod úgy,
hogy felállsz és mozogsz,
vagy más feladatot végzel, más tevékenységet,
a lényeg, hogy elfoglalod megad más cselekedettel,
tevekénységgel. Ne maradj egyhelyben, tégy valamit.
9.Döntsd el, hogy a gondolat hasznos-e.
Az, hogy egyes gondolat igaz, még nem jelenti aszt,
hogy hasznos rá Koncentrálni- legalábbis nem mindig.
Ha 10-böl csak egy ember kapja meg az általad keresett állást,
és te folyamatosan ezekre az esélyekre gondolsz, de motiválhatód,
nem zavarja a jelentkezését. Ez egy gondolat, ami igaz,
de egyáltalán nem hasznos neked.
Összpontosítsd a figyelmedet arra,
ami neked hasznos lehet és a többit egyszerűen enged el.
Ajánlott Könyv Dr.Melanie Greenbergtöl.
The Stress-Proof Brain (New Harbinger)
Erdélyi Biohacker 