Biohackeld meg az Életed

Nap mint nap elvégezhető egyszerű megfizethető Biohack tevékenységek,

amivel meg tudod változtatni az életed,

ezáltal egészségesebben, kiegyensúlyozottabban, boldogabban élvezettel éled az életed.

Mindenkinek ajánlom, bevetheti a saját életébe, naponta alkalmazhatja.

1.Tusolj hideg vizel

Naponta egyszer, ha lehet reggel felkelés után állj be a zuhany alá

és próbálj meg minimum 10 másodpercig hideg víz alatt állni,

persze megteheted, hogy előszőr meleg vizel tusolsz,

majd váltasz hidegre és ha beválik próbáld meg nap mint nap növelni az időt és tusolj több időt hideg víz alatt,

Meg lehet szokni csak időt kell adni a testednek meglátod el lehet érni, hogy több mint 10 percet tusolj hideg vizel.

Persze most biztos kérded miért jó hideg vizel tusolni?

A hidegre a tested anyagcseréje rögtön reagál, hogy újra felmelegedjen,

Ezáltal zsírt éget el egy hideg termogenezis folyamat réven,

amely szintén csökkenti a gyulladást és fokozza a vérkeringést.

2. Változtasd meg a lefekvési szokásaid.

Sajnos a mai felgyorsult pénzkereső világba nagyon sokan elhanyagolják az igazi jó alvást,

ami tulajdonképen az egyik legfontosabb tényező kéne legyen nekünk embereknek.

Mégpedig felsorolom, hogy miért jó, hogy jól kipihenjük magunkat,

úgymond jót aludjunk:

-Javítja az agyműködésest.

-Elősegít az izom javításába (regenerálódik az izmunk).

-Elősegít a hormonok egyensúly tartásába, ezáltal jobb lesz a hangulatunk.

A legjobb benne egy jó alvás minőségének javítása gyakorlatilag semmibe kerül, mégpedig:

Az utolsó koffeines kávéd legyen kb. 8 órával a lefekvésed előtt.

Persze a kávé nagyszerű Antioxidánsokkal van ellátva, igy egész nap remekül érzed magad tőle,

ébren tart és szerintem még jó az íze is.

14 óra után érdemes koffeinmentes kávéra át térni.

Lefekvés előtt minimum 2 órával próbáld korlátozni magad a kék fénytől,

(pl. Laptop, Telefon és a Televíziól) ezektől az eszközöktől eredő kékfények sugárzást bocsájtanak ki,

a telefont sötétedés előtt érdemes el sötétíteni.

Este, ha mégis számítógép használatára vagy kényszerítve vagy legalábbis használni akarod,

 akkor érdemes az ingyenes kék fényszűrő programot letölteni.

A program neve (f.lux), a programmal be lehet alítani, hogy sötétedéskor csökkentse,

jobban mondva megszűrje a kékfényt.

A halászóbát érdemes hidegen tartani, úgymond hideg és sötét szobába aludni,

mint ahogy Dave Asprey (a Biohackerek atya) fogalmazná (alvás egy Barlangba).

Tartsd a szobád hőmérsékletét kb. 20 Celsius fokon.

A kék fény hatásának elkerülése (Leéd izzók) érdekében kapcsold ki a hálószobában az áramot,

elég, ha az automata biztosítékot lekapcsolod.

3.Próbálj meg naponta ritkábban étkezni (Időszakos Böjtölés).

Amikor szándékosan korlátozod az étkezési ablakot, időt adsz a testednek,

hogy megemészteni tudja nyugodtan az ételt, helyrehozza a tested sejtjeit és megelőződ a vércukor összeomlást.

Nem jelenti aszt, hogy kevesebbet egyél, csak ritkábban,

meglátod idővel több lesz az energiád,

jobban koncentrálsz a napi feladatodra, munkádra.

Csökkentsd de ha lehet távolítsd el az életedből azokat az ételeket, amik gyengévé, egészségtelené tesznek.

Az ipari ételek és mindenféle tejtermékek, felesleges alapanyagokat tartalmaznak, cukrot, glutént,

ezek az alapanyagok roncsolják a bélbaktériumokat és csak elhízni lehet tőlük.

Tudtad, hogy a bélbaktérium irányítja az elmét?

A bél folyamatosan kommunikációba van az agyaddal egy bél-agy tengelynek nevezet idegpályán keresztül.

A bélbaktérium ellenőrzi és befolyásolja a hangulatodat, a stressz szintedet, az alvást, a súlyodat és az emésztésedet.

Egyél kevesebb húst, de jó minőségű húst, az ipari hús olcsó és tudom mindenki meg engedheti magának,

 hogy naponta húst egyen, de az olcsó ipari hús tele van mindenféle Antibiotikummal,

növényvédő szerekkel van pumpálva,

ha olcsó ipari terméket fogyasztasz sajnos később többet fizetsz az egészségügybe.

Tudom a fűvel táplát álatok vagy a vad húsok sokkal drágábbak,

de ha ritkábban fogyasztasz meg látod többet spórolsz és persze egészségesebben élsz.

Próbálj meg egészséges zsírokat pl. (füvel táplát álatokból eredő vajat, kókusz olajat,

valamint alkalmaként tápanyagokban sűrű szénhidrátot).

Egy kezdő Biohackernek érdemes megtanulnia, hogy mi történik a bélben,

 és ezeket az adatokat fel lehet használni az étrended módosítására.

Miként lehet az adatokat megtanulni? Elég, ha mindenki egy pillantást vet a saját székletére,

az elárul sok mindent (bővebben egy másik Blogban).

4.Gyakorold a hálát.

A hála szó szerint átköti az agyadat, bebizonyítót tény,

hogy a mindennapi hála le írása vagy elmondása pozitívvá varázsolja és megváltoztassa az emberi viselkedést.

Aszt tanácsolom, hogy vesd be az az életedbe és kezd el este vagy reggel.

Írd le vagy oszd meg a pároddal, gyerekeddel míniumún napi három háládat,

(amiért aznap hálás vagy), meg látod a hála megváltoztassa az életed.

(Bővebben egy másik Blogban).

5.Meditálj.

Tanulj meg meditálni, más szóval egyedül magadban lenni.

Az Észak Carolina Pszichológiai Egyetem, egy tudomány alapján bebizonyította,

hogy már 5 perc Meditálás csökkenti az emberbe a stressz hormonok kortizon és adrenalin szintjét,

 de erről is bővebben egy másik Blogban.

6. Kezeld a Stresszt (a mindennapi kihívásaidat).

Csökkentsd a mindennapi gyors és elhamarkodót döntéseket.

Függetlenül attól, hogy egy Vezérigazgató, Alkalmazott,

Egyetemista vagy egy elfoglalt Szülő vagy,

 ha egész nap sok döntést halmozol föl,

túl lépsz az akaraterődön és szellemi energiádon,

 ami stresszelni fog és fáradságot, kiégést okoz.

(Erről is bővebben egy másik Blogban).

7.Mozogj többet.

A testmozgás javítja az agy működését, így jobban ellenállsz a stressznek

enyhíti az izomfeszültséget, ezáltal több az energiád, jobban koncentrálsz,

egész nap fitten érzed magad és persze jobban alszol.

De őszintén egy egész könyvet lehet írni, hogy még miért is nagyon jó a testmozgás.

A legfontosabb előnyök a napi testmozgásnak a hosszú életarttam

és a test meg az agy egészségének megőrzése,

valójában már rég bebizonyítottak tanulmányok alapján,

 hogy a testmozgás során felszabaduló hormon megvédheti az agyat az Alzheimerkortól.

Persze nem várható el mindenkitől,

hogy napi szinten sportoljon, de ha lehet,

legalább szánjuk rá magunkat egy jó sétára, fontos, ha lehet napfénybe.

A fény tápanyag nekünk.

Kiváltja a D-Vitamin, a tesztoszteron, az endorfinok és a dopamin termelését.

Ráadásul a nap sétálás közbe jó kedvre tud deríteni minket,

a nap képes a testet pozitív energiával feltölteni.

Tulajdonképp minden egyes lépés,

amiket leírtam egyszerű és mindenki könnyeden be tudja illeszteni a napi életébe.

Dave Asprey nyíltan beszél róla,

hogy 180 évig tervez élni, én sok mindent tőle tanulok és igen én is elhatároztam,

hogy kb. 120-130 évig fogok élni és persze mindent meg teszek, hogy sikerüljön a célom.

Nem mindenkinek kell ugyan az a célja legyen,

de egyet tudok mindenki meg tudja egy kicsit Biohackelni,

mászóval optimálni, javítani az egészségünket élet minőségünket,

hogy jobban érezük magunkat amig élünk,

 ne feledjük csak egy életünk van.

Egyszóval a Biohackelésnek nem kell valami nagy,

bonyolult törekvésnek lenni, nem fontos minden féle gépeket,

felszereléseket és minden féle szépségszérumot használni.

A Bihoackelés lehet olyan egyszerű,

mint sétálni a napsütésbe és megbecsülni a bőr melegét.

Hát nem szép?